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12月21日,湿冷生进我们将迎来一年中的叠加冬至东多第二十二个节气——冬至。日前,流感广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”专家媒体座谈会。何养与会专家围绕冬季养生核心、补广高发疾病防控与健康管理要点进行深度解读,学科助力市民在岁末寒冬科学养护,专家支招安稳过冬。湿冷生进
冬季养生的叠加冬至东多核心法则:护藏初阳,保暖为先
冬至是流感“阴极之至,阳气始生”的何养关键转折点。广州中医药大学第一附属医院副院长、补广主任中医师关彤指出,学科此时养生核心在于“护藏初生之阳气”。专家支招他建议市民应尽量做到“早睡晚起”,湿冷生进避免过早进行户外剧烈活动;保暖时重点护住“三关”(头颈关、腰腹关、脚踝关),通过戴围巾、常按摩腹部、睡前热水泡脚等方式加强保暖;在运动方面,他推荐太极拳、八段锦、散步等和缓项目,以身体微汗为度;培养平和的心态,保持心绪安宁、全神贯注,避免因情绪激动引起的突发疾病。

广州中医药大学第一附属医院副院长、主任中医师关彤。
谈及广东“冬大过年”的进补传统,关彤表示,羊肉等温热食材虽可温中散寒,但并非人人适宜。肥胖、高血脂人群应控制分量、去皮食用,并搭配白萝卜、马蹄等清热食材;痛风患者需避免饮用浓肉汤,建议“弃汤吃肉”;高血压人群则应坚持低盐低脂烹饪。原则是“辨证施补”,慢性病患者“清补、平补”优于“温补、大补”。
关注高发风险:慢病管理与流感的冬季应对
随着气温下降,冬季成为心脑血管疾病与呼吸道传染病的高发期。数据表明,冬季气温每下降1℃,心脑血管疾病风险增加2%。中山大学附属第一医院主任医师范玉华表示,冬至后湿冷天气对高血压、冠心病患者影响显著。这类人群需加强血压监测,每日早晚固定时间测量;务必遵医嘱规律服药,不可自行调药。“部分患者冬季血压比夏季平均升高5-10mmHg,需要在医生指导下评估是否需要增加剂量或联合用药。如果血压持续升高,或者出现头晕、胸闷等症状,应及时前往医院就医,不要擅自加药。若因感冒等疾病需要服用药物,需注意其中某些药物成分可能升高血压或影响心率,用药前应咨询医生。”

中山大学附属第一医院主任医师范玉华。
冬季也是脑卒中高发季。范玉华提醒公众牢记“中风120”口诀快速识别症状:看1张脸是否不对称,查2只胳膊能否平行举起,0(聆)听语言是否清晰。一旦怀疑患者有卒中症状,应立即拨打120,在等待救援时让患者平卧、头偏向一侧,保持呼吸道通畅,切勿喂食喂水。
当前,广东流感活动处于高流行水平。广东省疾病预防控制中心副主任康敏倡导,接种流感疫苗是预防流感最经济有效的手段。康敏强调,在流感高峰期内接种疫苗,依然具有保护作用。

广东省疾病预防控制中心副主任康敏。
康敏建议市民在前往人群密集场所时,LINE官方下载官网应科学佩戴口罩、勤洗手、遵守咳嗽礼仪,出现症状应居家休息并及时就医。“日常生活中,通过均衡饮食、作息规律,保证充足睡眠和适量运动等健康生活方式增强免疫力,也能够降低感染的风险。另外要科学保暖防受凉,避免因冷热交替引发不适。”
身心共养:改善睡眠、情绪与皮肤状态
除身体疾病外,冬季气候对睡眠、情绪及皮肤的影响亦不容忽视。针对“早卧晚起”传统与现代生活的矛盾,以及岭南湿冷天气易导致睡眠变浅的问题,广东省人民医院主任医师何红波建议,可通过优化卧室环境来改善睡眠:保持室温在18-22℃之间,并在睡前实施“30分钟过渡程序”:逐步调暗灯光,远离电子屏幕,通过阅读纸质书或简单拉伸帮助身心放松。睡前用热水泡脚、避免深夜摄入辛辣油腻食物,也有助于提升睡眠质量。

广东省人民医院主任医师何红波。
冬至后日照减少、湿冷持续,还易引发情绪低落。何红波解释,这与光照减少影响褪黑素与血清素分泌有关。他建议市民通过“多晒太阳、多做运动、多寻乐趣、减少独处”来主动调节情绪,白天尽量增加户外活动与室内光照。
除了内在的睡眠与情绪,外在的皮肤健康同样需要关注。针对冬季高发的皮肤干燥瘙痒问题,南方医科大学皮肤病医院副主任医师底大可指出,冬季皮肤问题与岭南“干燥”和“温差”两大气候特点密切相关,预防核心在于“保温保湿、适度清洁、修复屏障”。市民应避免洗澡水温过高、过度清洁,并在沐浴后及时涂抹保湿剂。

南方医科大学皮肤病医院副主任医师底大可。
“自行滥用药物或偏方,这是非常危险的做法。”底大可提醒市民,出现瘙痒时,切勿自行购买激素类药膏涂抹。长期不当使用可能导致皮肤萎缩、毛细血管扩张、激素依赖等严重后果。“如果皮肤问题经过科学护理后仍持续不缓解,或者出现皮疹、剧烈瘙痒、渗出、溃破等加重症状,请务必及时前往正规医院皮肤科就诊,由专业医生明确诊断并给予规范治疗,避免延误病情。”
统筹 何雅柔
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